.　夜、１０時から２時の間は成長ホルモンが最も出る時間帯なので必ず寝ること

.　牛乳を飲んでも背が伸びないのは当然。なぜならば、カルシウムは骨を作る
　　ホルモンとは無関係だからです。
　　あくまでも、背が伸びる＝骨が成長する＝ホルモンであることを押さえて下さい。
　　カルシウムがないと骨が成長しないのは当たり前ですが、その前にホルモンが
　　出ないと何も始まらないのです。

.　ではどうすれば伸びるのか。簡単です。肉を食べることです。
　　肉には成長ホルモンを活発にする作用があるので有効です。特に牛か、豚です。
　　＊鳥肉にはそのホルモンが少ないので注意して下さい。

.　大人になると本当に背が伸びなくなってしまうのでしょうか？
　　これは皆さんがとても興味があることだと思います。
　　答えはNOです。１＆３を実践して、バランスの取れた食生活をするか、
　　あるいは市販の健康薬品（ビタミン剤など）を併用するのもアリでしょう。

.　それから、ストレスは溜めないことです。ストレスは成長ホルモンの働きを
　　鈍くさせてしまうので注意が必要です。


.　カフェインはなるべく摂取しない（コーヒー・コーラ等に含まれてます）。
　　せっかく取ったカルシウムが吸収されにくくなるらしい。

.　炭酸飲料を飲むのもやめたほうがいい。上の文と同じことがおこる。

.　以外と大切なのはマグネシウム。
　　ナッツ類やほうれん草に入っているがサプリのほうが早い。
　　マグネシウムはカルシウムの吸収を助ける。

. 亜鉛のサプリを取る前後２時間はカルシウムを取らない。
　　せっかくの亜鉛が吸収されにくくなるらしい。

.膝叩きはおすすめ。
　　叩き方を気にしている人がいるが、それは神経質すぎ。
　　普通に手を握って拳をつくり、あとは膝をトーントーンと叩くだけ。
　　膝全体をまんべんなく叩く。膝の骨端線を刺激してやるぞー、という気持ちで。
　　ただしやりすぎは禁物。気　　持ちいいというぐらでやめておく。

. 股割きストレッチも効果的かも（股が硬い人限定）
　　最初は、無理をしないで徐々に広げていく、
　　ある程度開くようになってきたら、座って開いていくのではなく、
　　立った状態から徐々に足を開いていくようにしたほうが
　　より股の筋肉・間接が伸びる感じです。
　　こちらは、伸長というより矯正の色合いが強いようです。



栄養と食事
栄養面については主にサプリメントで補給
グルコサミン、コンドロイチン、プラセンタエキス、アルギニン、オルニ
チン、シリカ、マグネシウム、各種ミネラル、アミノ酸２０種

その他ビタミンやクエン酸、コラーゲンなどは食品で摂取

アミノ酸は同量のブドウポリフェノールと一緒に摂取することで
早く効く、寝る前のアルギニンは効果的

運動

ジョギング・ウォーキング
その後、成長ホルモンを出すには瞬間的な激しい運動がいいので短距離走
最後に柔軟体操、股割きとはこのことです。
これを毎晩風呂前に行う。

足の振り上げは運動時、
ひざを叩く・背伸びは主に就寝前・起床後やる。

正座したまま体を後ろに倒して床に背をつけるようにな柔軟体操は、足の
筋肉を伸ばす他に、普段やってない人は背骨が矯正されていくらか伸びる
それだけで1～2センチ伸びる場合も。

重要なことは、運動後体を休息状態にすること。
成長ホルモンの分泌は３時間ほどあるので、その間体を休息状態に保つこ。


睡眠

昼寝はできるなら望ましいそうです。
質の良い睡眠＝すぐ眠れる、ぐっすり眠れる、すっきり目覚めることがで
きる　
体温が高い時が入眠しやすい。そうすると一回目のノンレム時間が深くな
る。（風呂・夕食後除く）
一回目のサイクルでどれだけ深いノンレム睡眠に出来るかがポイント。

21時から2時までが成長ホルモンの分泌～というのでなく、21時に寝た場
合は2時までが勝負どころといった方が正しい。
体温によって自分の最適な入眠時間が分かる。





※身長を伸ばす寝方


１．まず仰向けに寝る。
２．足を遠くに投げ出す。３．腰を浮かせないようにし肩を使って上半身を上にずらす。
４．そのまま寝る。


…これだけです。